谈谈冥想这件事

今天不谈工作，谈谈冥想，今年是进入冥想这项运动的第四个年头，很多人对冥想这项运动有些误解，前几天跟同事说起来推荐他试试冥想，缓解焦虑，他把冥想理解成了发呆………

冥想是什么

冥想的英文动词是Meditate，名词是Meditation,根据维基百科的解释，这个词是古代法语和古代拉丁语的衍生词，冥想的意思是在一定的时间内让自己的注意力专注在呼吸上，感受呼吸的运动，所以对于缓解焦虑，释放压力，提高专注力都有极大的帮助。

冥想最早是从印度佛教禅宗的正念入定发展出来，也就是说冥想是任何禅宗入定的基础，包括瑜伽也是，冥想是瑜伽的重要组成部分，当然我没有练习瑜伽，今天只是谈谈我个人对于冥想的理解，以及我个人如何进行这项运动的，只是单纯的谈论这项运动不涉及宗教信仰层面，我个人是辩证唯物论者，但不否定随着年龄增长，可能会信教。

冥想的好处

现代人的生活节奏很快，生活中很容易焦虑，很多年轻人多多少少都有抑郁症，有段时间我个人怀疑自己也有抑郁症，于是google了一下，很多Blogger推荐冥想，冥想能让你审视当下的自己，放慢脚步，缓解焦虑。

如果觉得自己有抑郁症要及时咨询心理医生，很高兴能看到越来越多的年轻人注意自己的心理健康，冥想也是心理医生推荐的一项康复运动。

冥想就是禅宗？

说起冥想，很多人第一反应就是盘腿而坐，例如下面这个姿势，其实冥想是不拘泥于姿势的，这是冥想区分佛教禅宗打坐的地方，只要你觉得舒服，任何姿势都可以进行冥想，你可以坐着，躺着，也可以走路，跑步的时候都可以，因为冥想的核心是专注呼吸，只要能让注意力保持在呼吸上，任何姿势都是可以的。

我个人差不多每周都是3-4次，时间不固定，有时候是早上起床后，有时候晚上入睡前，时间10分钟，我曾经尝试过冥想最长记录是40分钟，当然40分钟不可能全程的注意力都是在呼吸上，注意力会被带走是正常的。

如果注意力无法集中在呼吸上怎么办，走神了怎么办，没必要自责，如果你的注意力分散了，那就顺其自然，然后尝试柔和的把注意力拉回到呼吸上，很多人注意力一分散就想生硬的把注意力拉回来，适得其反，首先你要正视注意力是很容易被分散的，好像天上的云朵，一会被风吹到那里，一会儿吹到这里，把注意力想象成云朵，温柔的的拉回来。

冥想如何开始

冥想很重要的一个前提就是睡眠要保持充足，如果你睡眠不足，冥想起来可能会有点困难，所以我们要保持良好的生活作息，我个人每天的睡眠至少保证在7个小时以上。

尤其是选择在早上冥想，如果睡眠不足，进入冥想的状态有些困难，我一般就是手机定时10分钟，然后开始，等到10分钟到了，闹钟响了，冥想结束。

4年冥想过程中给我的体会就是，想百分百达到完美放空大脑，专注在呼吸上是很难的，比如我10分钟的冥想，平均起来5分钟左右是注意力不集中，另外5分钟是完全专注的，当然并不是这5分钟是持续的，而是断断续续的。

只要你能进入了冥想状态，哪怕只是很短的时间，也是对你个人专注力的提高有帮助，冥想运动结束以后，会有种头脑很清爽的感觉。

在观察呼吸的时候，感觉是变化莫测的，有时候你会感觉得呼吸的温度，吸入的时候是冷的，呼出的时候温暖的，有时候你会感知到呼吸很有重量，有时候又很轻。有时候又感觉呼吸跟整个身体是连在一起的，你呼吸的时候忘记个体的存在。总之这个过程的觉知并非一成不变的。

最后推荐大家一个冥想的App，叫Calm，里面有很多BGM比较适合冥想，很多都是从大自然采集的白噪音，例如风声，雨声，风吹麦浪，海浪，梵声，也有冥想老师带你冥想，不过全程英语教学。

冥想好比电脑死机时候的重启，当所有的任务同时进行，加重了CPU运行的负担，这时候最好的办法就是重启一下。

以上。